jak robić

Czytając pierwsze zdanie powiem odrazu, ze spalanie tłuszczu i budowanie szalonych mięsni jak Ty to nazwałeś jest raczej niemożliwe, żeby robić to w tym samym czasie.

Mam amice JSD4011 twarde warzywa owoce spoko, z banana nic nie wyciśniesz, zapchasz jedynie sito, banana lepiej osobno zblendować. Minus jeden jak w kazdej, trzeba się namęczyć by wyczyścić :-) Nie opłaca sie robić szklaneczki soku.

[...] i Ci ona wyciska sok, a nie odwirowuje, wychodzi z niech sucha pulpa, więcej soku się otrzymuje, mozesz poogladać sobie filmiki na youtubie, są porównania. Jeden minus, się nie opłaca robić 1 szkalnki, jak już to od razu ze 3 litry i trzymać w lodówce, mam wyciskarkę i mycia trochę, jest najgorzej to sitko wymyć, bo reszte się płuka i gotowe

Jak zgubic tluszczyk z bioder i ud. Wg mnie najlepsze sa biegi poniewaz bardzo ladnie wyszczuplajac tylek. Na poczatkek mozesz biegac ok. 20 min. co dwa dni stopniowo zwiekszajac o 10 min. czas biegu. Jesli dojdziesz do 1h. Pamietaj ze musisz to robic jedynie na czo. POznieje po poludniu w klubie rowerek 20 min. i steper ok. 10 min. wykonujesz [...]

Prawdopodobnie za szybko wtloczyles "dana substancje" , i mozliwe ze zrobil sie maly torbiel, Jak wtlaczasz "oleje" do miesnia , to musisz to robic bardzo powoli i najlepiej w polowie wstrzyknietej "substancji" zrobic 10 - cio sekundowa przerwe. po zastrzyku najlepiej przez mniej wiecej minute masowac miejsce po [...]

[...] rozpisałem sobie na 4s10p myślę że git, jeszcze raz dziękuje wszystkim którzy pomogli mi tutaj szczególnie @monkey22Nie ma za co , po to tu wszyscy na grupie jesteśmy aby w jakimś większym lub mniejszym stopniu się wspierać , na ten moment głownie skup się na diecie , pilnuj treningu i regeneracji , pracuj sumiennie i wyczuwaj ciało . Skupiaj [...]

Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :

[...] do teraz i że jest stare,było szczelnie zamknięte w szafce. a co zrobić z kreatyną której mi zostało ? bo przecież nie można robić więcej niż 6 tygodni a na nowy cykl nie starczy,noi chyba nie chcę dokupywać tego samego,no a też stare ma być ? co wy robicie z suplami jak wam zostaną ? Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-17 18:32:11

dlaczego tylko 8 tyg?? jak chcesz robić 2 cykl to nie rób pct bold z winem słabe połączenie

dlaczego tylko 8 tyg?? jak chcesz robić 2 cykl to nie rób pct bold z winem słabe połączenie tylko 8 tygodni bo niechciałem przesadzać na poczoatek, dlaczego słabe połaczenie a co mógłbys zaproponowac?

sroda - nie cwicz 2 duzych partii miesniowych na jednym treningu podaj jaki masz staz. czemu bic i trip 2 razy w tyg? przedramie cwicz z bicem rob po 4 serie i ilosc powt nie mniejsza niz 10. ja robie tak jak lydki czyli 15-20 powt. oprucz odchwytu i nachwytu mozesz robic cos takiego ze chwytasz krotki gryfik przywiazujesz do niego linke z jakis [...]

Recepta na kaloryfer to niska zawartość tkanki tłuszczowej. 6 razy w tygodniu i to na dodatek 3 razy dziennie to stanowczo za dużo. Najlepiej robić 2/3 razy w tygodniu 2-3 serie to 40-60 brzuszków prostych i skośnych, żeby boki nie wyglądały jak flaki :) Brzuch, jak każda inna partia mięśni musi mieć czas na odpoczynek i regenerację.

[...] 2, możesz stosować zamienniki węglowodanów o wyższym wskaźniku sytości niż sam ryż biały: ryż brązowy, ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu na masie: a 3000 kcal co teraz zjadasz to nie jest jakaś gigantyczna ilość, w czym problem? Co do warzyw: gotuj i miksuj robiąc coś a'la [...]

Wiem, postaram sie aczkolwiek w kaloriach zmiescic, jutro zdecyduje co robic. Generalnie, ja jak juz dopadne to brak umiaru. Nawyki z dzieciństwa kompulsywne objadanie itd. Ale walczę!

Na chwilę obecną siłownia odpada a potem mam trochę planów i nie wiem jak to wyjdzie. A chciałbym nie tracić czasu i przez rok/dwa ćwiczyć sobie w domu i robić jakiś tam progres. No i żeby nie namachać się darmo. Może te lepsze będą: https://allegro.pl/oferta/3-x-guma-tasma-do-cwiczen-fitness-zestaw-9662939289 Zmieniony przez - Fr000000st w dniu [...]

Łapa 2 x w tyg ponieważ gdy robiłem raz biceps stał w miejscu z początku robiłem biceps 2 x w tygodniu i widziałem efekty potem do tego dorzuciłem triceps i tez dobrze idzie , zalezy mi na tym by robic je 2 x w tygodniu zatem jak to rozlozyc? ;/ Zmieniony przez - kanciaty11 w dniu 2014-01-18 20:28:37

[...] miałem żadnych problemów.W końcu trafiłem do lekarza sportowego ,wykrył od u mnie brak ruchomości w stawie biodrowym i kazał wykonywać ćwiczenia rozciągające .Bul ustąpił na tyle że moge trenować chociaż nie przeszedł do końca a po rozegraniu całego meczu plecy bolą jak cholera .Nie wiem co mam dalej z tym robić .Ma ktoś może jakieś rady ??

[...] prowadzi do przetrenowania. Jeśli chodzi o pompki, najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc 3-4 razy w tygodniu, po 3-5 serii. Z tym że najlepiej wykonywać pompki z zapasem siły. Tzn. nie ćwicz do wyczerpania, tylko do lekkiego zmęczenia. Dzięki temu postępy przyjdą szybciej :) A jak się czujesz zmęczony nie wahaj się robić dodatkowego dnia przerwy.

co 3 h na pewno nie uda mi się jeść, max co 5-7 i w tym jest problem. Jeśli chodzi o jedzenie to próbuję jeść jak najwięcej ale wystarczy, że coś łyknę i jestem najedzony.. nie wiem czy mam mały żołądek i przez to jestem szybko syty? co w takim wypadku robić?

[...] i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na drazku 12/10/10/8 3. wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6